அலகு 1: எனது உடல்
கற்றல் நோக்கங்கள்
இப்பாட இறுதியில் மாணவர்கள் பெறும் திறன்கள்:
❖ கை கழுவுதலின் நன்மைகளை அறிதல்
❖ தன் சுத்தம் குறித்து உணர்ந்து கொள்ளுதல்
❖ கழிவறைகளைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் திறந்தவெளியில் மலம் கழித்தலைத் தவிர்க்கும் பழக்கத்தை வளர்த்தல்
❖ புலனுறுப்புகளைப் பாதுகாப்பதற்கான முன்னெச்சரிக்கைகளை அறிதல்
❖ உடல் அல்லது புலனுறுப்பு சவால் (குறைபாடு) உடையவர்களுக்கு உதவும் மனப்பான்மையை வளர்த்தல்
❖ நல்ல தொடுதல் மற்றும் கெட்ட (தீய) தொடுதலை பற்றிய விழிப்புணர்வு பெறுதல்
❖ உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை அறிதல்
தன் சுத்தத்திற்குப் பயன்படும் பொருள்களைக் (✓) குறியிடுக.
சுத்தம்
மித்ரா தன் பெற்றோருடன் அமர்ந்து தொலைக்காட்சி பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறாள். அப்போது தொலைக்காட்சியில் காட்டப்படும் ஒரு விளம்பரத்தில் கிருமிகள் நிறைந்த கழிவறை காட்டப்படுகின்றது. கிருமிகள் என்பவை எவை என்பது குறித்து மித்ரா தன் தந்தையிடம் வினவுகிறாள். அவர் கிருமிகள் பற்றி அவளுக்கு விளக்குகிறார்.
கிருமிகள் குறித்து உங்களுக்குத் தெரியுமா?
கிருமிகள் நமது உடல் நலத்தைப் பாதிக்கும் நுண்ணுயிரிகள் ஆகும். கிருமிகள் சுகாதாரமற்ற அனைத்து இடங்களிலும் காணப்படுகின்றன. நாம் நமது உடலை சுத்தமாக வைத்துக் கொள்ளாவிட்டால் கிருமிகள் நம்மைத் தாக்கி பல்வேறு நோய்களை உருவாக்கும்.
1. கை கழுவுதல்
(ஸ்ருதிக்கும் அவளது அம்மாவிற்கும் இடையேயான உரையாடல்)
(வெளியே விளையாடிவிட்டு ஸ்ருதி வீட்டிற்குள் வருகிறாள்)
ஸ்ருதி : அம்மா எனக்கு மிகவும் பசிக்கிறது. சாப்பிட ஏதாவது கொடுங்கள்.
அம்மா : ஸ்ருதி, போய் கை கழுவி விட்டு வா.
ஸ்ருதி : இல்லை அம்மா, சாப்பிட்ட பிறகு கை கழுவிக் கொள்கிறேன்.
அம்மா : இல்லை. முதலில் நீ கை கழுவிவிட்டு தான் சாப்பிட வேண்டும்.
ஸ்ருதி : சாப்பிடுவதற்கு முன்பு கை கழுவுவது அவ்வளவு அவசியமா, அம்மா?
அம்மா : ஆமாம். உன் கைகளைப் பார். சுத்தமாக இருக்கின்றனவா அல்லது அழுக்காக இருக்கின்றனவா?
ஸ்ருதி : மிகவும் அழுக்காகத்தான் அம்மா இருக்கின்றன.
அம்மா : உன் கைகளில் அழுக்கு எங்கே ஒட்டிக் கொண்டிருக்கின்றது?
ஸ்ருதி : நகங்களுக்கு அடியிலும், விரல்களுக்கு இடையிலும்…..
அம்மா : ஆம். இவைதான் கிருமிகள் ஒளிந்து கொள்ளும் இடங்கள்.
ஸ்ருதி : அப்படியா?
அம்மா : ஆம். உன் கைகளை சுத்தமாகக் கழுவுவது மிகவும் அவசியம். உன்னை உடல்நலத்துடன் வைத்துக் கொள்ள உதவும் எளிய பழக்கமே கை கழுவுதல் ஆகும்.
(அம்மா கை கழுவுதலின் வழிமுறைகளையும், முக்கியத்துவத்தையும் விளக்குகிறார்)
செய்து பழகுவோம்
கை கழுவுதலின் படிநிலைகள்
❖ கைகளைத் தண்ணீரில் நனைக்கவும்.
❖ தேவையான அளவு சோப்புப் போடுவும்.
❖ உள்ளங்கைகளைத் தேய்க்கவும்.
❖ ஒவ்வொரு கையின் பின்புறத்தையும் மற்ற கையால் தேய்க்கவும்.
❖ இரு கைகளின் விரல்களைக் கோர்த்தவாறு தேய்க்கவும்.
❖ விரல்களின் பின்புறத்தைத் தேய்க்கவும்
❖ விரல்களின் நுனியைத் தேய்க்கவும்.
❖ கட்டை விரல்களையும், மணிக்கட்டுகளையும் தேய்க்கவும்.
❖ பின்பு போதுமான அளவு நீரைக் கொண்டு இரு கைகளையும் கழுவவும்.
கை கழுவுதலின் நன்மைகள்
❖ கிருமிகளை அழிக்கிறது அல்லது வெளியேற்றுகிறது.
❖ வயிற்றுப்போக்கிற்கான ஆபத்தைக் குறைக்கிறது.
❖ கண் தொற்றினைத் தடுக்கிறது.
❖ சுவாசத் தொற்றிற்கான ஆபத்தைக் குறைக்கிறது.
வரைந்து பழகுவோம் - கிருமிகள் நிறைந்த கை
1. ஒரு வெள்ளைத்தாளில் உனது கையை வைத்து அதன் ஓரங்களை பென்சிலால் வரையவும்.
2. கிருமிகளின் படங்களைக் கையின் மீது வரைந்து பின்பு. அவைகளுக்கு வண்ணம் தீட்டவும்.
எழுதிப் பழகுவோம்
பணித்தாளை நிரப்புக
பெயர் : வே. சஞ்சய்
கிருமிகள்
கிருமிகள் மனிதர்களுக்கு நோய்களை ஏற்படுத்துமா?
ஆம்
கிருமிகளைப் பார்த்திருக்கிறாயா?
இல்லை
கிருமிகள் எங்கே காணப்படுகின்றன?
1. கிருமிகள் சுகாதரமற்ற அனைத்து இடங்களிலும் காணப்படுகின்றன.
2. நகங்களுக்கு அடியிலும், விரல்களுக்கு இடையிலும், கைகளிலும் இருக்கும்
கிருமிகள் பரவாமல் இருக்க நீ என்ன செய்வாய்?
1. சாப்பிடுவதற்கு முன்பு கைகளை சுத்தமாக கழுவுவது மிகவும் அவசியம்
2. நாம் தும்மும் போதும் இருமும் போதும் கைக்குட்டையை பயன்படுத்த வேண்டும்
சிந்திக்க
'பிரீத்தி அடிக்கடி நகம் கடிக்கிறாள்’. இது நல்ல பழக்கமா? காரணம் கூறு
உங்களுக்குத் தெரியுமா?
உலக கை கழுவும் தினம் அக்டோபர் 15
2. கழிவறைகளைப் பயன்படுத்துதல்
உலகில் நூறு கோடி பேருக்கும் மேல் கழிவறைகள் இன்றி வாழ்ந்து வருகின்றனர். இவர்கள் திறந்தவெளியில் மலம் கழிக்கும் சூழலுக்குத் தள்ளப்படுகின்றனர். திறந்தவெளியில் மலம் கழிப்பதால் காலரா, வயிற்றுப்போக்கு போன்ற நோய்கள் பரவுகின்றன. பாதுகாப்பற்ற கழிவறைகளால் நிலத்தடி நீர் மாசுபட்டு இத்தகைய நோய்களைப் பரப்புகின்றன. குழந்தைகள் குடற்புழுக்களால் பாதிக்கப்பட்டு, இரத்தசோகைக்கு ஆளாகின்றனர். எனவே, கழிவறைகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் அவசியமானதாகும்.
உங்களுக்குத் தெரியுமா?
உலக கழிவறை தினம் நவம்பர் 19 அன்று கொண்டாடப்படுகிறது.
கழிவறையைப் பயன்படுத்துவது ஏன் அவசியம்?
கழிவறையைப் பயன்படுத்துவதால்
❖ காலரா போன்ற நோய்கள் தடுக்கப்படுகின்றன.
❖ இது நமக்கு தனிமை அளிக்கிறது.
❖ இது வசதியானது.
❖ இது பாதுகாப்பானது.
திறந்தவெளிக் கழிப்பிடத்தின் விளைவுகள்
❖ நீரின் வழியாகப் பரவும் நோய்கள்
❖ பூச்சிகள் வழியாகப் பரவும் நோய்கள்
❖ சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடு
3. குளித்தல்
குழுவில் கலந்துரையாடு
✓ நாம் ஏன் குளிக்க வேண்டும்?
✓ தினமும் குளிப்பது ஏன் அவசியம்?
✓ உடலை சுத்தம் செய்ய ஏன் சோப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?
குளிப்பதன் முக்கியத்துவம்
✓ உடலை சுத்தம் செய்கிறது
✓ அழுக்கையும், நாற்றத்தையும் போக்குகிறது
✓ நோய்த்தொற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது
✓ இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
உங்களுக்குத் தெரியுமா?
பூவந்தி மரத்தின் பழத்தில் சப்போனின் என்ற வேதிப்பொருள் உள்ளதால் இது சோப்பிற்கு மாற்றாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
உலக சுகாதார தினம் ஆண்டுதோறும் ஏப்ரல் 7ஆம் நாள் கொண்டாடப்படுகிறது.
II. புலனுறுப்புகளைப் பாதுகாத்தல்
நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகை உற்றுநோக்கவும் புரிந்து கொள்ளவும் புலனுறுப்புகள் நமக்கு உதவுகின்றன. ஐந்து வழிகளில் நாம் உலகை அறியலாம். பார்வை (கண்கள் மூலம்), தொடுதல் (தோல் மூலம்), முகர்தல் (மூக்கின் மூலம்), சுவைத்தல் (நாக்கின் மூலம்) மற்றும் கேட்டல் (காதுகள் மூலம்).
புலனுறுப்புகளைப் பாதுகாக்கும் வழிமுறைகள் பற்றி இப்பகுதியில் நாம் காண்போம்.
புலனுறுப்புகள் தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான சில வழிமுறைகளை இயற்கையிலேயே பெற்றுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, கண் இமைகளும், புருவங்களும் தூசு மற்றும் பிற அயல்பொருள்கள் கண்களைத் தாக்காதவாறு பாதுகாக்கின்றன.
நம் புலனுறுப்புகளை எவ்வாறு நாம் பாதுகாக்க வேண்டும்?
சிந்திக்க
அனு தன் தம்பிப் பாப்பாவுடன் விளையாடிக் கொண்டிருக்கிறான். அவன் அழுததால் அவனிடம் பென்சிலைக் கொடுக்கிறாள். இதைக் கண்டு அதிர்ச்சியுற்ற அனுவின் தாய் வேகமாக வந்து பென்சிலைப் பிடுங்கிக் கொள்கிறார். ஏன் என்று உனக்குத் தெரியுமா?
அ. கண்கள்
செய்ய வேண்டியவை
• அளவான வெளிச்சத்தில் படித்தல்.
• குறைந்தது 6 அடி தொலைவில் அமர்ந்து தொலைக்காட்சி பார்த்தல்.
• கண்களில் எரிச்சல் வந்தால் சுத்தமான குளிர்ந்த நீரில் கண்களைக் கழுவுதல்.
செய்யக் கூடாதவை
• மங்கலான அல்லது அதிகப் பிரகாசமான ஒளியில் படித்தல்
• காணொளி விளையாட்டு அல்லது தொலைக்காட்சியை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துதல்.
• கைகளால் கண்களைக் கசக்குதல்
ஆ. காதுகள்
• உரத்த ஓசைகளைத் தவிர்க்கவும்.
• காதணி ஒலிக்கருவி அல்லது தலையணி ஒலிக்கருவி கொண்டு பாடல்களைக் கேட்கும்போது அதிகபட்ச ஒலியின் 60 சதவீதத்துக்குக் குறைவான ஒலியளவில் கேட்கவும்.
• காது குடைவிகளைக் (ear buds) கொண்டு காதுகளை சுத்தம் செய்ய வேண்டாம்.
• குளித்த பிறகு காதுகளை ஈரமின்றி துடைக்கவும்.
• நீச்சல் மற்றும் குளித்தலின்போது காதுகளை முறையாக மூடவும்.
• உரத்த ஒலி கேட்கும் சூழலில் காது மறைப்பு கொண்டு காதுகளை மூடவும்.
• காதுகளில் வலியை உணர்ந்தால் மருத்துவரிடம் செல்லவும்.
இ. மூக்கு
• மூக்கினுள் எந்தப் பொருளையும் நுழைத்து சுத்தம் செய்யக் கூடாது.
• சளி பிடித்து மூக்கு அடைத்துக் கொண்டால் ஆவி பிடிப்பது நல்லது. இது அடைப்பை சரிசெய்ய உதவும்.
• மூக்கை நோண்டக் கூடாது.
ஈ. நாக்கு
• பல் துலக்கும்போது தினமும் நாக்கு வழிப்பான் கொண்டு நாக்கை சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.
• சுத்தம் இல்லாத நாக்கு நோய்களையும், வாய் துர்நாற்றத்தையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, நாக்கை தொடர்ந்து சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.
உ. தோல்
• எப்போதும் மென் சோப்பையே பயன்படுத்தவும்.
• தோலை உலர்வாகவும், சுத்தமாகவும் வைத்துக் கொள்ளவும்.
• சுத்தமான துணியைக் கொண்டு தோலை இதமாகத் துடைத்து உலர்த்தவும்.
• தோலில் அரிப்பு, காயம் அல்லது தொற்று ஏற்பட்டால் மருத்துவரிடம் காண்பிக்கவும்.
III. நல்ல தொடுதல், தீய தொடுதல் மற்றும் தொடாதிருத்தல்
(பூங்காவில் நாய்க்குட்டியுடன் ஜனனி விளையாடிக் கொண்டுயிருக்கிறாள். ஒரு வண்ணத்துப்பூச்சியைப் பார்த்தவுடன் பிடிப்பதற்காக அதன் பின் ஓடுகிறாள்)
அம்மா : ஜனனி, வண்ணத்துப் பூச்சியை நீ தொட முயலும் போது என்ன நடந்தது என கவனித்தாயா?
ஜனனி : ஆமாம் அம்மா. வண்ணத்துப்பூச்சி பறந்துவிட்டது.
அம்மா : இப்போது சொல். அது ஏன் அவ்வாறு செய்தது?
ஜனனி : தொடுவது அவற்றிக்குப் பிடிக்கவில்லை என நினைக்கிறேன்.
அம்மா : அப்படித்தான் இருக்கும். ஆனால் அவை பாதுகாப்பாக இருக்க விரும்புகின்றன. அதுபோல் உன்னைப் பாதுகாப்பாக வைத்துக்கொள்ள மூன்று விதிகளை உனக்குக் கூறுகிறேன்.
ஜனனி : சரி அம்மா.
IV. உடல் அல்லது புலனுறுப்பு சவால் (குறைபாடு)
ராமு, தன் தந்தையுடன் கடைவீதிக்குச் செல்கிறான். வழியில், பார்வைச் சவால் உடைய ஒருவர் சாலையைத் கடக்க முயற்சிப்பதைப் பார்க்கின்றனர். உடனே ராமுவின் தந்தை அந்த நபரிடம் சென்று, "நான் உங்களுக்கு உதவட்டுமா?" எனக் கேட்கிறார். அவரும், "சரி நான் சாலையைக் கடக்க உதவுங்கள்” என்கிறார்.
ராமுவின் தந்தையும் மகிழ்ச்சியுடன் அந்த மாற்றுத் திறனாளி சாலையைக் கடக்க உதவுகிறார். இதைக் கண்ட ராமு தன் தந்தையை நினைத்துப் பெருமைப்படுகிறான். தானும் தேவையுள்ளோருக்கு உதவ விரும்புகிறான். எனவே, தன் தந்தையிடம் மாற்றுத் திறனாளிகளுக்கு எவ்வாறு உதவுவது என்பது பற்றிக் கேட்கிறான். மாற்றுத் திறனாளிகளுக்கு உதவுவது குறித்து தனக்குக் கூறுமாறு ராமு தன் தந்தையிடம் கேட்கிறான்.
பொருத்துக
கீழே உள்ள படங்களை அவற்றின் தொடர்புடைய நபர்களுடன் பொருத்தவும்.
V. உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்
ஷீலாவின் பள்ளியில் பெற்றோர் - ஆசிரியர் கூட்டம் நடைபெறுகிறது. அவளுடைய பெற்றோர் ஊரில் இல்லாததால் அவளது தாத்தா கூட்டத்தில் கலந்து கொள்கிறார். ஓய்வு பெற்ற இராணுவ வீரரான அவளது தாத்தாவுக்கு 90 வயதாகிறது. இருப்பினும் அவருடைய பணிகளை அவரே செய்துகொள்கிறார். இந்த வயதிலும் தாத்தா நல்ல உடல் நலத்துடன் இருப்பதைக் கண்டு கூட்டத்திற்கு வந்தவர்கள் ஆச்சரியப்பட்டு, அவரது உடல்நலத்தின் இரகசியம் என்ன என்று அவரிடம், கேட்கின்றனர். கடின உணவைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான மற்றும் அன்றாடம் தயாரிக்கப்படும், உணவுகளை மட்டுமே உண்பதாக ஷீலாவின் தாத்தா பதிலளிக்கிறார். எளிய உடற்பயிற்சிகளான நடத்தல், ஓடுதல், மெதுவாக ஓடுதல் மற்றும் யோகா போன்றவற்றை தினமும் செய்வதாகவும் கூறுகிறார். பெற்றோர்களும், குழந்தைகளும் உடற்பயிற்சிகளை தினமும் செய்ய வேண்டும் என ஆலோசனையும் வழங்குகிறார்.
உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
✓ நோய்களிலிருந்து நம் உடலைப் பாதுகாக்கிறது.
✓ உடல் எடையை சீராக வைக்கிறது.
✓ தசைகளையும், எலும்புகளையும் வலிமையாக்குகிறது.
✓ உணவு செரித்தலை விரைவுபடுத்துகிறது.
✓ நல்ல உறக்கம் தருகிறது.
✓ ஆற்றலை அதிகப்படுத்துகிறது.
✓ தோலை வளப்படுத்துகிறது.
✓ மூளையின் செயல்திறனைக் கூட்டி, நினைவாற்றலை அதிகப்படுத்துகிறது.
உடல்திறன் சார்ந்த சொற்களைக் கண்டறிந்து, வட்டமிடுக.
(உறக்கம், ஆற்றல், நீச்சல், விளையாடு, யோகா, ஓடுதல், நடத்தல்)
